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产后健身私教+产后瑜伽
类别:妈妈篇   发布时间:2015-12-31 09:09:08   浏览:1580次 [返回]

几乎所有的产后妈妈都有一个疑问,甚至是烦恼:我的肚子那么大,能收回去吗?

许多产后妈妈担心自己产后发胖,出了月子便开始对着视频跳各种减肥操,或者是对着各类健身APP狂虐腹部,其实这是万万不可取的。大部分妈妈都有腹直肌分离的现象,盲目进行练习可能会加重分裂的情况,并且产后盆底肌松弛,并不适合进行跳跃类的运动,反而会使盆底肌更加松弛,甚至造成漏尿,腰疼的毛病。

那么,产后多久可以开始进行产后修复?

其实,从月子里就可以开始进行修复了,当然月子里最重要的事情就是调养好身体,并不是让你在月子里就蹦蹦跳跳折腾个没完,我们所说的修复,是对松弛了的盆底肌,腹直肌进行低强度的训练。

是什么样的训练呢?答案就是呼吸。

怎样的呼吸练习可以训练腹部


利用肋骨的开合来主导的呼吸方式也就是我们经常说的肋间(横向)呼吸,可以很好地强化核心肌群,增加腹压,激活和强化腹横肌(腹横肌是募集腹部肌肉启动的第一步,也是最有效收紧腹部的肌肉),肌肉由深到浅的层层募集才能在训练时更有效作用于腹部肌肉,让腰变细。要想腰变细,先练肋间呼吸,使训练事半功倍。


我们要是在所有的训练里有运用这个呼吸方式,那么首先募集的是腹部肌肉,当然腹横肌是首当其充。再配合特定的体位和方法,使腹横肌的启动更加的迅速而有质量。在掌握了这个呼吸方法的基础上再配合其它腹部的训练,瘦腰的效果自然是事半功倍。

月子期间通过瑜伽练习不但可增强肌肉的弹性,促进收缩,预防子宫、下坠,并使子宫恢复正常位置。可促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。



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